Курсы по йоге с нуля: обучение для начинающих в домашних условиях

Введение

Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед первой домашней тренировкой.

Здесь вы найдете 10 базовых асан йоги для начинающих и описание их самостоятельного выполнения. А также три самых подходящих и лучших видеоурока по йоге для начинающих дома, которые я нашел в Интернете.

Здесь я покажу вам самый быстрый и безопасный способ научиться медитировать с нуля и привнести состояние осознанности в вашу повседневную жизнь.

В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить, подходит ли вам йога, что надеть для йоги, как часто ее практиковать и с какого стиля йоги начать.

Но прежде чем перейти к практике, нам нужно понять, почему мы должны заниматься личной йогой, а не только фитнесом. И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.

Мы упрощаем путьк здоровью и счастью

Мы ищем подходящего для вас тренера. Мы предлагаем до 3-х тестовых тренировок с разными тренерами, пока вы не найдете идеального
с разными клиентами Самому младшему клиенту 5 лет. Самый старый — 78. Самый легкий — 20 кг, самый большой — 187 (уже 155) Мы работаем во всех часовых поясах и странах Токио, Москва, Тель-Авив, Берлин, Лондон, Нью-Йорк, Сан-Франциско — города, в которых проживают наши клиенты.Не требует сложной инвентаризации. Чтобы приступить к тренировкам, нужно просто начать работать со своим весом.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и полностью ощутить эффект йоги, вам нужно посвятить этому занятию не менее часа.

Мы предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в Центре Сарва Йоги. Центр построен в уединенном месте, в окружении природы, недалеко от глубокого карстового озера, которое зимой не замерзает — природного источника силы. Этот центр был построен специально для практики, и многие известные Мастера приезжают сюда с мастер-классами, семинарами и ретритами. Атмосфера этого волшебного и умиротворенного места хорошо передается во время сеанса.

Потратьте час на это особое занятие, понаблюдайте за собой и сравните, как вы себя чувствуете до и после практики.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бедствие нашего времени. Вы когда-нибудь задумывались о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для вашего развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс расслабляющей йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как вы можете извлечь выгоду из стресса;

— как бороться со стрессом, чтобы он не стал причиной недугов и болезней;

— как научиться расслабляться.

На первом занятии мы учимся снимать стресс, вызванный длительным сидением за компьютером или работой в офисе: тренируем шею, плечи и грудь.

Правильное дыхание в йоге

Дыхание в йоге так же важно, как и выполнение асан. Вдох и выдох осуществляются через нос. За медленным и долгим вдохом следует столь же долгий и регулярный выдох. Каждая асана выполняется по шесть вдохов. При выполнении динамических связок движения выполняются в ритме естественного дыхания, а не наоборот. Если дыхание связано с движением, оно будет учащаться, что приведет к гипервентиляции легких. Как правило, отклонения осуществляются на вдохе, а наклоны — на выдохе.

Чтобы практиковать регулярное дыхание через нос, сначала необходимо сесть в правильное положение. Желательно принять одну из удобных поз: лотос, полулотос, турецкий стиль. Спину выпрямить, плечи опустить и выпрямить, руки положить на колени. Когда спина согнута, плечи вытянуты вперед, а диафрагма напряжена, дыхательное упражнение не принесет пользы. В таком положении вы не сможете полностью расслабиться и достичь достаточной степени концентрации. Приняв правильную позу, необходимо размеренно вдохнуть носом, полностью сосредоточившись на процессе дыхания.

Йога для начинающих в домашних условиях

В чем разница между йогой и физкультурой? Что нужно знать новичкам в йоге дома?

У занятий йогой есть свои особенности. Есть ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.

1. Осведомленность. Урок йоги обычно начинается с пятиминутной медитации. Сядьте с прямой спиной, как вам удобно, вы можете сидеть по-турецки, в позе лотоса или на пятках. Закрой глаза. Настройтесь на практику, примите решение посвятить следующие полчаса свое внимание своему развитию, ни на что не отвлекаясь. Когда вы думаете о повседневных проблемах и занятиях во время сеанса йоги, спокойно пообещайте себе, что обратите на них внимание через полчаса, но теперь ваше внимание принадлежит тренировкам. Для тренировки осознанности йога обычно сочетается с медитацией. Также прочтите подробную статью о том, что такое медитация и как научиться медитировать с нуля.
2. Дыхание. В основе йоги лежит контроль дыхания. Когда вы начинаете осознавать свое дыхание и начинаете контролировать его, регулярные физические упражнения превращаются в йогу. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Основы йогического дыхания: полный вдох и полный выдох. Циклы дыхания измеряются и со временем равны. Новички в йоге могут использовать метроном. Загрузите любое приложение с метрономом на свой смартфон, установите частоту 1 секунда. Найдите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счета, выдох на 6. Выдох обычно длиннее вдоха или выдох совпадает с вдохом. Выбирайте схему дыхания, которая вам подходит, чтобы не было дискомфорта или одышки при выполнении асан. Во время тренировки старайтесь не отклоняться от изначально заданного темпа. Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Без осознанного дыхания асаны будут регулярными упражнениями с небольшим эффектом. Растяжка тоже не сильно улучшится. Но работа с дыханием в асанах — это полноценный психофизический тренинг. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку, научитесь контролировать свой разум и тело с помощью дыхания, и эффективность регулярных упражнений значительно возрастет.
3. Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Классическая хатха-йога — это альтернативное открытие в нескольких необычных позах, называемых асанами. Каждая асана длится 2-3 минуты. Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и все. Но на самом деле внешняя работа — это лишь малая часть йогической подготовки. Вы уже знаете, что человек, который занимается йогой, — это не просто стоя, сидя или лежа в асане. В это время он старается хотя бы удерживать внимание на тренировках, не позволяя своему разуму погружаться в мысли о повседневных проблемах и домашних делах. И в дополнение к этому практикующий контролирует свое дыхание, делая глубокие вдохи и выдыхая то же самое.
4. Теперь давайте добавим еще один элемент практики, без которого йога не была бы йогой. Когда мы находимся в асане, мы очень внимательно относимся к ощущениям в теле. Что нужно? Наша работа — научиться управлять напряжением и расслаблением в теле. Наши мышцы должны быть достаточно напряженными, чтобы сохранять положение тела в асане. Вся ненужная одежда должна быть снята, все части тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться. Дело в том, что очень часто мы держим ненужное напряжение из-за стрессов, страхов, неприятных эмоций. Со временем этот стресс становится хроническим и приводит к болезням и плохой осанке. Занимаясь йогой, мы постепенно обнаруживаем в теле ненужные растянутые участки и снимаем напряжение. В результате исчезают ментальные зажимы, фобии, незащищенность, депрессия. Поэтому йога улучшает не только тело, но и психику, улучшает настроение и эмоциональный фон.

Комбинируя эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигнете своих целей, будь то похудание или просто улучшение физической формы и здоровья.

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

1. Делайте упражнения натощак. Мастера йоги часто говорят, что эффективность асаны зависит от того, насколько пустой желудок. И дело не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и появляется легкое чувство голода, ощущения усиливаются, и восприятие становится яснее и яснее. Поэтому в системе йоги обычно не принято переедать. Но постоянное поддержание небольшого голода в желудке считается отличной профилактикой многих заболеваний.
2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро мудрее вечера», — гласит известная пословица. Вспомните, какими глупыми и забавными казались утром страсти и вечерние мысли. Утром ум спокойнее. С энергетической точки зрения восходящая утренняя энергия — это энергия молодости и благополучия. Но к вечеру энергия уменьшается, это энергия старости и разложения. Поэтому в йоге одной из основных практик является Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает поклон или приветствие солнцу. Йоги встают рано, чтобы встретить солнце, наблюдать, как оно встает и поглощает энергии рассвета, новизны, молодости и роста.
3. Никогда не торопитесь добиваться результатов. Два самых важных принципа йоги — постепенность и регулярность. Делайте один маленький шаг в день, который максимально удобен и безопасен для тела, но делайте это регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить обычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге главный принцип — действие, не ожидая результата.
4. В практике йоги важно отношение перед практикой. Однако йога — это не просто упражнения. И при занятиях йогой важно выходить за рамки собственной личности, посвящая практику близким людям, а также всему миру. Представьте, что, становясь здоровее и счастливее, вы можете учить этому других людей. Таким образом, вы постепенно научитесь заниматься йогой не только в собственных интересах, но и на благо всего человечества. Перед занятиями йогой принято сложить ладони перед грудью и трижды пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ испытать счастье самостоятельно.
5. Перенесите принципы йоги из упражнений на коврике в свою повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте большего напряжения, чем требует ситуация, не ерзайте зря. Он всегда желает счастья каждому, кого встречает. Старайтесь не повредить ничего живого без крайней необходимости.

10 асан йоги для начинающих

С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдете описание 10 самых важных асан йоги. В общей сложности на выполнение всех асан по очереди потребуется от 15 до 30 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы полный новичок и раньше даже не занимались физкультурой, оставайтесь в каждой асане на минуту или меньше. Выполняйте каждую позу постепенно до 3 минут. Помните, что йога — это не спорт, и асаны никогда не выполняются с силой или болью. Слушайте свое тело, относитесь к себе с заботой, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенное и регулярное. Небольшие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивная тренировка раз в месяц.

1. Поза горы

Встаньте, ноги вместе, плечи расслаблены. Вес равномерно распределяется на обе стопы. Руки опущены свободно.

Глубоко вдохните и на вдохе поднимите руки ладонями внутрь. Протяни кончики пальцев к небу, глубоко дыши.

2. Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки. Вытяните руки на несколько дюймов вперед и разведите пальцы, прижав ладони к коврику.

Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушечки для ног, приподнимая таз. Ваше тело будет иметь форму буквы L. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Сохраняйте положение тела на три дыхательных цикла.

3. Поза воина

Встаньте, расставив ноги. Поверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 45 градусов в одном направлении.

Поднесите руки к бедрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, но не выводя колено за стопу. Посмотрите на правую ладонь.

Оставайтесь в этом положении на минуту.

Повторите то же самое с другой стороны.

4. Поза дерева

Встаньте прямо, руки по швам.

Перенесите вес тела на левую ногу, поместив правую ступню на внутреннюю сторону левого бедра. Держите таз прямо, а лучше немного выдвиньте его вперед.

После балансировки сложите ладони перед грудью в положении для молитвы.

На вдохе вытяните руки вверх, ладони разведены и смотрите друг на друга.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте то же самое с другой стороны.

5. Поза моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте вплотную к ягодицам. Руки лежат на полу вдоль корпуса ладонями вниз.

На выдохе поднимите таз, активно отталкивая ступни от пола.

Сожмите руки об пол ладонями в замок прямо под тазом. Толкайтесь руками, поднимая бедра, пока они не станут параллельны полу. При этом подбородок прижимается к груди.

Задержитесь в таком положении на минуту.

6. Поза треугольника

Встаньте, расставив ноги.

Поверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 45 градусов в одном направлении.

Разведите руки в стороны.

Не меняя положения рук, наклонитесь на правой ноге.

Коснуться пола правой рукой или опереться на голень, колено в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки потянитесь к потолку.

Посмотрите в потолок и задержите эту асану на 5 вдохов.

7. Скручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги. Правую ногу положить на левое бедро, сгибая колено. Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, а правую руку положите на пол позади себя.

Повернитесь назад, отталкивая правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите с другой стороны.

8. Поза кобры

Лягте на живот, ладони лежат на полу ниже плеч. Вытяните ноги.

Как можно сильнее вытяните пальцы ног. Оттолкнув руки от пола, поднимите тело, вытянув позвоночник и прижав таз и бедра к полу.

Расслабьтесь и повторите снова.

9. Поза голубя

Начните в положении лежа (полные отжимания), расположив ладони под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено находилось под левым плечом, а левая пятка — под правым бедром.

Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Можете положить руки под голову.

Повторите то же самое с другой ногой.

10. Поза коровы

Начните с собаки лицом вниз. Идите ногами вперед, пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите ступни от земли и встаньте, положив голени на плечи, так, чтобы колени не касались локтей.

Задержитесь на 5-10 вдохов.

Йога поможет вам:

Уменьшает боль в спине и суставах. Йога укрепляет мышцы и развивает подвижность суставов. Тренер подбирает для вас оптимальную нагрузку в режиме реального времени.
Похудеть и поддерживать тело в тонусе Йога способствует комфортному похуданию, помогает создать красивое подтянутое тело.
Снижение стресса. Упражнения и правильное дыхание в сочетании с медитацией помогут восстановить спокойствие, уменьшить беспокойство и избавиться от депрессии.

Уменьшает боль в спине и суставах

Йога укрепляет мышцы и развивает подвижность суставов. Тренер подбирает для вас оптимальную нагрузку в режиме реального времени. Худейте и держите тело в тонусе

Йога способствует комфортному похудению, помогает создать красивое подтянутое тело. Снизьте уровень стресса

Упражнения, правильное дыхание в сочетании с медитацией помогут вернуть спокойствие, уменьшить тревогу и снять депрессию.

Простые упражнения йоги в домашних условиях для начинающих

1. Марджариасана — поза кошки. Повышает гибкость позвоночника и мышц спины, улучшает кровообращение в органах брюшной и тазовой областей.

Чтобы выполнить эту позу:

• встать на колени, разделенные шириной таза;
• приложите ладони к коленям;
• руки выпрямить;
• на вдохе согните поясницу и вытяните копчик вверх;
• подбородок поднять;
• на выдохе согните спину и прижмите подбородок к груди;
• опустить копчик вниз;
• повторить упражнение 5-7 дыхательных циклов.

Противопоказанием для этой позы являются травмы спины.

2. Адхо Мукха Шванасана — поза собаки вниз — растягивает мышцы всего тела, укрепляет мышцы рук и ног, снимает зажимы в шее, плечах и запястьях и оказывает успокаивающее действие. Эта поза улучшает пищеварение и укрепляет дыхательную систему. Кроме того, поза собаки вниз улучшает кровообращение в сосудах головного мозга, поэтому ее могут практиковать люди с высоким кровяным давлением.

Чтобы выполнить эту позу:

• из позиции марджариасаны оторвать колени от земли и выпрямить ноги;
• отталкиваться ладонями от земли, стараясь не опускать плечи до ушей;
• опустить пятки на пол;
• верните бедра назад;
• расслабляет мышцы шеи;
• задержите это положение на 5-7 вдохов.

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам в последнем триместре беременности и людям с травмами рук и позвоночника.

3. Тадасана — поза горы — улучшает осанку и мышечный тонус, укрепляет мышцы живота, способствует укреплению позвоночных костей.

Чтобы выполнить эту позу:

• стоя прямо;
• ступни поставьте на ширине плеч или поставьте вместе;
• равномерно распределить вес тела между пятками и пальцами ног;
• приподнять наколенники;
• слегка втягивает живот внутрь;
• опустить копчик вниз;
• растянуть макушку;
• держите шею прямо, плечи опустите и опустите;
• опустите руки по бокам туловища;
• оставайтесь в таком положении 5-7 вдохов.

Воздержитесь от этой позы, если вы страдаете мигренью.

Подробное описание техники выполнения всех последующих поз доступно здесь.

4. Вирабхадрасана 2 — Поза воина — укрепляет мускулатуру тела и вестибулярный аппарат, улучшает концентрацию внимания, стимулирует кровообращение и работу органов брюшной полости.

5. Врикшасана — поза дерева — укрепляет мускулатуру тела и вестибулярный аппарат, улучшает осанку, память, концентрацию внимания, устраняет плоскостопие.

6. Уткатасана — «Сильная поза тела» — растягивает мышцы рук, плечевого пояса и груди, укрепляет мышцы ног, стимулирует диафрагму и органы брюшной полости и устраняет плоскостопие.

7. Ардха Бхуджангасана — поза кобры — укрепляет позвоночник и ягодичные мышцы, растягивает мышцы груди, плечевого пояса, живота, стимулирует органы брюшной полости.

8. Баласана — детская поза — растягивает мышцы ног, стимулирует пищеварение, успокаивает нервную систему, снимает напряжение в спине и шее.

9. Шавасана — Расслабляющая поза — снимает напряжение в теле, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

Завершение практики

После выполнения Шавасаны вы можете вернуться в любое сидячее положение с прямой спиной, чтобы следить за своими чувствами. Поблагодарите свой разум за возможность заниматься такой полезной практикой исцеления тела и успокоения ума.

Дыхательные практики: пранаяма и медитация

Помимо упражнений, занятия йогой для начинающих могут также включать дыхательные практики, такие как пранаяма и медитация.

Вы можете начать знакомство с пранаямой и медитацией, просто наблюдая за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Для этого сядьте в любое удобное для вас положение, скрестив ноги и выпрямив спину. Постарайтесь расслабиться. Если вы начинаете отвлекаться на мысли, постарайтесь не придавать этому значения, это нормально на начальном этапе. Просто верните внимание к дыханию. Постепенно вы заметите, что меньше отвлекаетесь. Затем вы научитесь медитировать таким образом в течение 5 минут и постепенно увеличите время практики до 30 минут.

Альтернативные варианты йоги дома

1. Занятия йогой на зарегистрированных комплексах

Записанные занятия йогой дают вам возможность выполнять наборы для йоги, искусно разработанные профессиональными учителями, когда захотите. Например, такие практики, как:

2. Онлайн-уроки йоги

Еще один вариант домашней йоги для начинающих — онлайн-практика в реальном времени с опытными преподавателями. Такие занятия позволят вам заниматься йогой дома с опытным преподавателем. Для этого вам просто понадобится компьютер с доступом в Интернет. Например, на сайте www.asanaonline.ru можно найти не только занятия по физическим упражнениям йоги, но и курсы по дыхательным и медитативным практикам.

Онлайн-уроки йоги отличаются от записанных тем, что у вас есть возможность задать квалифицированному учителю любые вопросы о вашей практике, найти новых друзей с общими интересами и, самое главное, настроиться на энергию самого учителя, который будет заниматься с реальным время, независимо от расстояния между вами.

Вывод

Как видите, домашняя йога для начинающих доступна всем, кто хочет начать заниматься йогой. Ключ в том, чтобы начать прикладывать немного усилий к этой всесторонней эволюционной практике.

Желаем плодотворной практики и успехов на пути к самопознанию!

Как повысить эффективность упражнений?

Повысить эффективность упражнения несложно. Для этого нужно придерживаться простых правил:

• упражнения натощак. Когда вы голодны, ваше восприятие окружающего становится более ярким. Жажда света также освобождает разум;
• зарядка по утрам. Такой подход позволит вам проснуться и подготовить тело к надвигающемуся стрессу. Кроме того, утром наш ум становится намного яснее;
• не торопитесь, чтобы получить результат. Постарайтесь правильно выполнять асаны. В йоге главное не количество подходов, а их качество;
• будьте готовы к положительным эмоциям перед тренировкой. Избавьтесь от негативных эмоций перед занятием. Представьте, что ваше тело становится более гибким, сильным и здоровым;
• придерживайтесь принципов йоги в течение дня. Проще говоря, научитесь контролировать свое тело, свои эмоции и дыхание.

Если вы решили, что хотите заняться йогой, обязательно обратитесь к специалисту.

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет серьезных заболеваний, вы можете немедленно приступить к занятиям йогой дома. Если у вас хронические заболевания, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала проконсультироваться с врачом и прийти в спортзал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Посмотри, как ты себя чувствуешь. Есть асаны, которые в наши дни не рекомендуются — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендуется легкое растяжение тазобедренных суставов: бабочка, лягушка, это поможет снять неприятные симптомы. В общем, любой комплекс можно адаптировать к занятиям в эти дни, если позволяет самочувствие.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, ты можешь. К тому же йога при достаточно длительной практике очень способствует похуданию. Здесь вы можете узнать историю девушки, которая благодаря йоге похудела на 30 кг. Многие асаны могут быть трудными для вас, поэтому приготовьте подушки и ремешок, чтобы вам было удобно делать скручивания и отжимания.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже полностью «деревянным». Существуют облегченные версии асан, доступные большинству людей, и они выполняют свою основную задачу — тренируют тело, устраняют мышечные блоки и энергетические блоки. Но внутренняя работа намного эффективнее, когда приходится выполнять достаточно серьезные физические нагрузки в простых асанах. Но очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно несколько лет практиковаться в таких сложных асанах, как лотос или шпагат, а некоторым это не удается. Не волнуйтесь, в йоге это не главное. Выберите облегченную версию, которая вам больше всего подходит. На практике главное — это постепенность и последовательность, а не то, насколько сложна ситуация, которую вы можете принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

Наш онлайн-курс предназначен для людей в возрасте от 50 до 60 лет. Самому старшему учителю йоги 98 лет! Начать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены: карьера сделана, дети выросли, и можно смело посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо прочего, омолаживает и продлевает нашу жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале нужно делать это каждый день или хотя бы через день. Но, понимая, чем занимаются люди в современном мире, рекомендуем заниматься не реже 2-3 раз в неделю. Однако в любом случае лучше тренироваться по полчаса или хотя бы 15 минут каждый день, чем бегать марафон один раз в месяц. И для этого подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Вам нужно найти подходящий вариант. Есть комплексы тонизирующие, есть расслабляющие. Силовые асаны лучше всего выполнять утром, а растяжку — вечером. Но в идеале, конечно, заниматься йогой утром, на рассвете, еще до работы. Вечером вы можете сделать короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно накачать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

Йогой обычно занимаются в спортивной одежде, босиком и на коврике для йоги. Одежда для йоги подходит как для обычных занятий спортом, так и для занятий фитнесом и физкультурой. Главное, чтобы одежда не сковывала движения.

Коврик для йоги нужен, чтобы ваши ноги и руки не скользили по полу, а поверхность была более мягкой и удобной для упражнений. Для занятий йогой используются специальные коврики с фактурным нескользящим покрытием. Это необходимо для удобства и безопасности, так как скольжение может привести к травме. Кроме того, если у вас чувствительные суставы, вы можете чувствовать себя некомфортно, выполняя упражнения на холодном твердом полу.

Многие студии йоги используют дополнительное оборудование и принадлежности. Например, валики, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно ничего покупать, чтобы начать заниматься йогой. Если вы планируете заниматься в студии йоги, вам предоставят все необходимое. Но если вы делаете это дома, то коврик для йоги вам точно понадобится.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят вам еще больше освободиться от эмоционального напряжения и хорошо разрядиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы избавиться от сонливости и восстановить силы.

На пробном занятии будет полноценная тренировка

Запишитесь на пробную тренировку 60-минутная пробная тренировка БЕСПЛАТНА. Перед занятием мы узнаем ваши цели и уровень подготовки. Тренер подберет упражнения, проверит технику выполнения✓✓✓

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

Вдоль ног проходят энергетические каналы, отвечающие за наши внутренние органы: с внутренней стороны ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, с внешней стороны — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Это лечебный комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикозного расширения вен;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо делать вечером, если устали ноги, или можно делать это в профилактических целях.

Преимущества йоги онлайн с личным тренером

Когда тренер ждет вас в назначенное время, гораздо сложнее договориться с собой и пропустить тренировку 🙂 Поддержка и мотивация Тренер будет следить за правильным выполнением асан и подбирать оптимальную нагрузку.
Здоровье и безопасность: онлайн-обучение в 2-4 раза дешевле, чем в тренажерном зале для индивидуального обучения
Вы экономите 2-5 часов в неделю на пути в спортзал или студию йоги.
Не выходя из дома

Как правильно подготовить место для занятий?

Качество любой тренировки зависит от того, насколько хорошо оборудована тренировочная площадка. Чтобы заниматься йогой дома, необходимо придерживаться следующих правил:

• выберите чистую и светлую комнату для тренировки. Зимой должно быть тепло, а летом прохладно;
• не меняйте место учебы без надобности. Заранее убедитесь, что никто не займет ваше место. Сообщите семье, что теперь у вас будет комната для тренировок;
• создать вокруг себя комфортную среду. Вы можете организовать тренировочное пространство по своему вкусу. Однако здесь не должно быть отвлекающих предметов или раздражающих цветов. Окружающая среда должна расслаблять, настраивать на положительные эмоции;
• исключить посторонние шумы при выполнении упражнений. Во время тренировки отключите звук в телефоне, выключите радио и телевизор. Попросите семью не мешать вам. Также уберите из комнаты животных;
• выбрать подходящую одежду. Для тренировок подходит вся одежда, не стесняющая движений. Это может быть специальная спортивная форма или простая рубашка и брюки. Помните, что вы должны чувствовать себя комфортно и ничто не должно вас отвлекать.

Чтобы создать спокойную и умиротворяющую обстановку, вы можете активировать спокойную и спокойную музыку, звуки природы или мантры. Однако при желании можно практиковать в полной тишине. В этом случае все зависит от ваших личных предпочтений.

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна каждому, независимо от возраста, пола, религии и физического состояния. Некоторые позы могут оказаться трудными для выполнения. Но йога — очень гибкая система, ее можно адаптировать к человеку с любыми способностями. У каждой асаны есть та, которая соответствует вашему уровню физической подготовки. Но лучше всего это делать с опытным инструктором по йоге. Небольшой дискомфорт в асане — это нормально, но если вы чувствуете боль, это признак того, что вы слишком торопитесь с выполнением асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это попробовать.

Зачем заниматься йогой?

У йоги много преимуществ:

• улучшает здоровье суставов
• это сохраняет ум свежим и острым
• улучшает сон
• предотвращает травмы в спорте
• ускоряет восстановление организма после физических тренировок
• предотвращает такие заболевания, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания
• устраняет негативные последствия офисной работы
• увеличивает уровень счастья и заставляет вас чувствовать себя хорошо

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться на прекрасный день утром — это немного заняться йогой в постели, не вставая с постели.

Этот комплекс:

— Он просыпается,

— начинает работу пищеварительной системы,

— обработать отпечаток,

— наполняет энергией,

— способствует похуданию и очищению организма.

Желательно выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры, до или сразу после. Вы можете приготовить его вечером и поставить рядом с кроватью.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять при беременности, не рекомендуется в острой стадии заболеваний ЖКТ. В критические дни женщины это можно делать, но осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом уроке мы сосредоточимся на внутренних ощущениях.

Этот комплекс уравновешивает:

— левое и правое полушарие;

— симпатическая и парасимпатическая нервная система;

— внутреннее состояние;

— энергетическая система.

В конце урока Виталий Лялин рассказывает о том, как с помощью простых дыхательных техник можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях.

Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях?

Если вы никогда не занимались йогой, лучше всего начать с хатха-йоги. Хатха-йога обычно уделяет больше времени физическим позам. И меньше времени тратится на мантры, пранаяму и медитацию. Подробнее о хатха-йоге читайте здесь: Хатха-йога: что это такое — исчерпывающая инструкция для начинающих.

Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

Для достижения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует регулярно заниматься йогой. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше делать это 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы начнете заниматься этим делом и не сможете тратить зря ни дня без практики асан, пранаямы и медитации.

Не забудьте пройти бесплатный онлайн-курс осознанной медитации: Получите курс бесплатно

Здесь я покажу вам самый быстрый и безопасный способ научиться медитировать с нуля и привнести состояние осознанности в вашу повседневную жизнь.